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こんにちは、あやです。
妊活のために温活を意識しているつもりなのに、
そんな状態が続いていませんか。
その原因は、血流の悪さかもしれません。
しっかり血が巡らないと、体は冷え、子宮や卵巣にも必要な栄養やホルモンが届きにくくなります。
つまり、血流を良くすれば冷え性改善につながり、妊娠しやすい体を取り戻せるということ。
血流アップというと、
毎日必ず湯船に浸からなきゃ
運動を習慣にしなきゃ
と思うかもしれませんが、実は毎日の食べ物や飲み物の選び方でも少しずつ変えていけます。
この記事では、冷えやすい妊活中の体を内側からあたため、血流を良くして妊娠力アップを目指すための食べ物・飲み物を一覧でわかりやすく紹介していきますね。
※「食事はすでに気をつけていて、不足分だけ補いたい…」という方は、
→おすすめサプリの章へジャンプ
血流アップ！食べ物リスト
①青魚（サバ・イワシ・サンマ）
青魚に含まれる「DHAとEPA」が血管の弾力を高め、血液をサラサラにします。
忙しい方には缶詰のフル活用がおすすめ！
我が家もサバ缶をはじめ常備していて、「魚の料理は面倒だな」って日は躊躇せず使ってます。
そのまま食べても良し、お味噌汁に入れたりしても◎！
↑あいこちゃんのサバ缶、味が好きでリピートしちゃう。防災用の備蓄にもなるから助かる！
②納豆
血栓を溶かす効果のある「ナットウキナーゼ」が含まれている、納豆。
私は平日のお昼、自宅でひとりごはんのときは必ず「納豆ごはん」を食べます。
その日の気分で卵を入れたり、ネギを散らしたり、塩昆布や黒ごまと混ぜたり。
こんなに安くて、飽きない美味しさで、しかも血流まで改善してくれるなんて…！
物価はどんどん上がっていきますが、まだまだ納豆は庶民の味方ですね。
③玉ねぎ
抗酸化作用で血管を保護してくれる「ケルセチン」と、血液をサラサラにしてくれる「アリシン」が含まれています。
玉ねぎはカレーや炒め物、スープや味噌汁など、野菜の中でも毎日の料理に取り入れやすいですよね。
身近な食材で血流アップできるんだね！
【番外編】おやつはナッツ一択！
妊活中のおやつとして最もおすすめなのは、ナッツです。
豊富に含まれるビタミンEが血管を健康に保ち、血流を改善してくれる効果があるから。
アーモンドやカシューナッツは鉄分も豊富で、貧血対策にもなります。
無塩・素焼きタイプを選びましょう。
3種のミックスナッツ
（アーモンド・くるみ・カシューナッツ）
4種のミックスナッツ
（３種＋マカダミア）
血流アップ！飲み物リスト
①ココア
豊富に含まれている「ポリフェノール」には、血行を促進してくれる効果が！
砂糖や添加物を一切含まないカカオ100％の純ココア（ピュアココア）がおすすめ。
私はハチミツやオリゴ糖シロップで甘みを足して、朝やおやつタイムに飲んでいます。
冬は生姜パウダーもプラスすると、最強の温活ドリンクになりますよ。
②ルイボスティー
高い抗酸化力で、妊娠しにくい体の原因となる活性酸素から体を守ってくれるスグレモノ。
女性ホルモンの分泌や血流を促してくれる効果もあるんです！
ノンカフェインなので、量を気にせず飲めるところもポイント高い。
私も不妊治療してるとき、「仕事中の水分補給はホットのルイボスティー」と決めて毎日飲んでいました。
③アーモンドミルク
「ビタミンE」が多く含まれており、毛細血管を広げて血流を改善してくれる効果のあるアーモンドミルク。
温めて飲むとさらに血管拡張効果が生まれるので、私は牛乳がわりにホットコーヒーと混ぜてよく飲みます。
砂糖不使用のものがおすすめ。
④黒豆茶
黒豆には血の巡りを助ける成分が多く、女性のホルモンのリズムをサポートしてくれます。
黒豆を毎日食べるのは大変だけど、黒豆茶なら習慣にできそうですよね。
ルイボスティー同様、ノンカフェインで安心。
⑤緑茶
抗酸化作用があり血栓予防に役立つ「カテキン」が多く、ココア同様「ポリフェノール」も豊富。
ただ緑茶はカフェインも含まれているので飲み過ぎ注意なのですが、こういった「デカフェ緑茶」もあります。
緑茶好きの人にはうれしいですね！
あわせてこちらの記事も参考にしてね↓
不足分はサプリで補おう
基本的にはここまで紹介してきた食べ物や飲み物で血流改善をしていきたいのですが、
など、食事だけではカバーしきれない場合もありますよね。
そんなときは、サプリを活用してみましょう。
①即効性ならDHA・EPA
青魚を食べられない人には、青魚由来のDHA・EPAサプリがおすすめ！
血流改善の即戦力になり、女性ホルモンの生成を助けてくれます。
②冷えが強いならビタミンE
冷え性改善、ホルモンバランスのサポートにはビタミンE。
血管をしなやかに保ってくれます。
サプリを何種類も飲むのは大変なので、これらをまとめて１度にとれるサプリが便利。
私が以前からおすすめしている、温活できる葉酸サプリ・mitasには、どちらも含まれています。
妊活期に必要な栄養素とからだの巡りをサポートする温活成分がギュッと詰め込まれた、オールインワンサプリ。
不妊の原因になる体の冷えを、これひとつで回避できます。
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まとめ：体の内側から血流をととのえよう
妊活のために温活や食事改善を頑張っているのに、冷えがなかなか改善しない。
そんなときは、「血流」という視点で体を見直してみてください。
血流が良くなることで冷えが和らぎ、子宮や卵巣に必要な栄養やホルモンが届きやすくなるのは事実です。
とはいえ、毎日運動したり、完璧な食事を続ける必要はありません。
まずは毎日、口にする飲み物や食べ物を少し変えること。
それだけでも体はちゃんと応えてくれます。
シンプルなこの方法で、妊娠しやすい体を取り戻していきましょう。
今日も、あなたのカラダが少しでもあたたまりますように。
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