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あや
相談者さん
移植前後の食事は、どこまで気をつければいいでしょうか？
移植周期に入ると、口に入れるものが気になりますよね。
何を食べたらいいの？
コーヒーは飲んでもいい？
お酒は控えたほうがいいよね？
今日は、移植周期の「食べること・飲むこと」について、フォロワーさんたちのリアルな声を集めました。
※Instagramストーリーズにて毎週開催している、「不妊治療お悩み相談会」のアンケート結果をもとにしています。
私が意識して食べていたもの
実は私、治療しているときは、正直そこまで食事に気を遣っていませんでした。
「これが妊活に良いらしい」という食べ物や飲み物を試した時期もありましたが、振り回されて疲れてしまったんです。
だから結局は、「なんでもバランス良く食べる」に落ち着きました。笑
好き嫌いがまったくないので、そのとき食べたいものを作って食べていましたね。
ただ、体を温めるものは意識してとるようにしていました。
いちばんのおすすめ食材は、しょうが。
ホットの紅茶やココアに、毎日の料理やおみそ汁に、すりおろしたものやしょうがパウダーをIN！
体の内側からポカポカして、授かりやすい体づくりの味方になってくれますよ。
【みんなの声】移植周期の食事、何に気をつけた？
- 食生活で気をつけていることは？
- 移植周期にやってよかったことは？
と聞いてみたところ、大きく5つに分かれました。
① とにかくタンパク質！
- タンパク質を多めに。めんどくさいときは、卵や豆腐を足しています
- 和食でタンパク質を意識。お肉よりお魚を食べています
- 小麦粉（パン・麺）は控えめにして、週の半分は魚料理にしています
- 朝は雑穀米で、タンパク質を意識してとっています
- 野菜、青魚、タンパク質（赤身肉・魚中心）を意識。玄米・雑穀をバランスよく
- アーモンド、納豆、鶏肉、ヨーグルト、ささみをよく食べていました
- タンパク質・発酵食品・ヨーグルトを積極的にとっていました
- 「まごわやさしい」だけ意識して（とくに魚）、簡単なものでも手作りしています
あや
タンパク質は、ホルモンや卵子・精子・子宮内膜など体の土台を整えるのに必要不可欠な栄養素だもんね
② 体を冷やさない
- とにかく体を冷やさない。飲み物も常温か温かいものに
- 体を冷やさないよう、温かいルイボスティーを常備していました
- できる限り、鉄瓶で沸かした白湯か常温の水を飲むようにしています
- お味噌汁など汁物を飲んで、体を温めていました
- 外食もするけど、毎朝のお味噌汁は習慣にしています
- 体を温めるために、しょうが料理を食べていました
- 朝はお粥を食べて、冷やさないようにしていました
- 冷たいもの・甘いものは、徹底的に避けていました
- 温活できるサプリも取り入れてました
あや
いつもの葉酸サプリをコレに変えるだけで、同時に温活も叶います↓
「妊活中に出会いたかった」私がmitasをすすめる本当の理由
AMH0.00と言われた私が365日温活を続けた経験から、本気で「妊活中に出会いたかった」と思った葉酸サプリmitas。おすすめの理由、デメリットなどを正直にお伝えします。
③ 小麦・砂糖・添加物を控えめに
- 小麦粉を控えました（朝のパンをやめて、昼も麺類を控えめに）
- お菓子を食べすぎない、小麦粉はほどほどに。できるだけ自炊して、バランスのよい食事を
- 揚げ物や甘いものを食べすぎないようにしています
- 調味料を全部、無添加のものに変えました
- 添加物を気にするとキリがないので、家で使う調味料だけ添加物の少ないものにしています
- お菓子を完全にやめるのではなく減らして、バナナとみかんにしました
あや
気にしすぎるのもストレスになるので、「人工甘味料だけは避けよう」「白砂糖はやめて黒砂糖に変えよう」など、まずはひとつだけルールにしてみよう
④ 気にしすぎない・ストレスをためない
- 気にしすぎるのも嫌だったので、食べたいものを食べました
- 食生活に気を遣うと心も疲れるから、お腹いっぱい美味しいものを食べたほうが幸せ
- ふだんバランスのよい食事を心がけているぶん、ときどきファストフードで心を満たしています
- 栄養はあまり気にせず、自分のストレスにならないようにするのが一番だと思います
- 完璧にはいかないので、足りない栄養はサプリで補っています
- 休日に、レンジ調理や冷凍保存できるものを作っておいて、平日はラクしています
- ミールキットで、時短でも栄養ばっちりにしています
あや
「気にしすぎないこと」も大事なんだね。私も振り回されて疲れたから、すごくわかる！
⑤ 「食べ納め」＆ジンクスで楽しむ
- 移植前に、お寿司と生ハムを食べ納めしました
- 移植する前に、しばらく食べられないお寿司や馬刺しを
- 移植の前日に、初めての一人温泉旅。お寿司を食べて、お酒も飲んで、ストレスフリーにしておいた
- 会いたい人に会って、食べたいものを食べました
- 移植前のジンクスで、パイナップル
- ジンクスでよく見かけるマックのポテトや、渡り蟹のパスタを食べに行った
あや
「妊娠したら食べられないもの」を食べておいた、という人が多かったよ〜
カフェイン、どうしてた？
- コーヒーが大好きですが、妊娠に備えて飲まなくなりました
- お酒はノンアル、コーヒーはノンカフェインに置き換え（たまに少しだけ飲みます）
- ガチガチにやると逆にストレスなので、今日カフェインをたっぷりとったら、明日はノンカフェインの日にしています
- 移植前から、カフェインを控えていました
- 移植後は、生ものとカフェインをとらないようにしていました
- 白い砂糖、アルコール、カフェインを避けています
夜のノンカフェインの飲み物については、こちらの記事でおすすめを紹介しています↓
【時間帯別】妊活をサポートしてくれる飲み物５選
朝・昼・夜それぞれの時間帯に合わせて飲みたい「妊活をサポートするおいしい飲み物5選」を紹介
お酒は、いつまで飲んでた？
あや
お酒については、控え始めるタイミングが人によってバラバラだったよ！私は「移植後」から禁酒しました
「我慢しすぎず、適度に楽しむ」派
- 移植前後だけ避けて、適量を飲んでいました。妊娠したら長く飲めなくなるので、飲めるうちに楽しんで
- ストレスは溜めたくないので、自分のしたいことをする時期だと思って飲んでいます
- 我慢しないで、適度に飲んでいました。我慢はストレス
- 妊娠がわかったら控えればいいので、今はそんなに気にせず楽しんでいいと思います
「採卵・移植周期に入ったら控える」派
- 採卵周期・移植周期は禁酒。それ以外の周期は飲んでいます
- 移植のときは、お薬が始まったら判定日まで飲みません
- 生理が来てから排卵までは飲んで、それ以外は控えていました
- リセットしたらたらふく飲む、それ以外は我慢。ノンアル極めました
「移植の直前・移植後から控える」派
- 移植の1週間前から控えましたが、それまでは何も気にしてませんでした
- お酒は大好きですが、移植の前日から我慢してノンアルに変えました
- 移植のあとから禁酒しました
「妊活中はずっと禁酒」派
- 自他ともに認める酒豪でしたが、妊活を始めるときに禁酒して、今も禁酒しています
- 影響すると知ってから、アルコールを飲まなくなりました。いつでも妊娠OKの状態にしています
- ほぼ毎日飲んでいましたが、1回目の移植がダメだったので、週末だけに。量も減らしました
※カフェインやお酒について、お薬や治療の内容によってはクリニックから指示がある場合もあります。必ず主治医の指示に従ってくださいね。
移植のときだけ気をつければいい？
相談者さんへの答えも、ここでお伝えしますね。
できれば、移植とか関係なく、ふだんから健康的な食事を心がけてほしいのが本音。
たとえば、いつもジャンキーなものを食べていて、移植の時期だけ急に食事に気を遣っても、あまり意味がないですもんね。
食べたものによって、自分の体や卵子がつくられることを考えると、短期的に食事を変えても大きな違いはない。
移植前後の食事の内容で移植の結果が左右されることはないんじゃないかな、と私は思います。
でも、移植後に「赤ちゃんに栄養を送るため」「妊娠を継続させるため」と考えてみると、自然と体にとって良いものを選べるようになる気がします。
あや
がんばりすぎず、でも体が喜ぶものを。「赤ちゃんと一緒に食べてる」くらいの気持ちで、ごはんの時間を楽しんでね。
食事だけで必要な栄養をとりきる自信がない…という人たちは、サプリも利用していました。
みなさんに聞いた「移植周期に飲んでよかったサプリ」は、こちらの記事にまとめています↓
移植周期に飲んでよかったサプリは？みんなが選んだTOP5
移植周期にはどんなサプリを飲む？フォロワーさん141人分の声をまとめました。1位はラクトフェリン。採卵周期とは上位がまるごと入れ替わります。
食事以外の「移植前後にやってよかったこと」
今日ご紹介したのは、移植周期の「食べること・飲むこと」の声です。
妊娠できた人たちが移植前後にやっていたことは、食事以外にもたくさんあります。
◆ 移植をひかえているあなたへ｜移植のリアル
実際に移植を経験したフォロワーさんへの98の質問と、1,138のリアルな声をまとめました。
第1章「移植前の過ごし方」では、妊娠できた人たちが移植前にやっていたこと、内膜を厚くするためにしたこと、運動やよもぎ蒸しのことまでまとめています。
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◆ 移植周期の不安を、ひとりで抱えているあなたへ｜DM個別相談
私がInstagramのDMで、1対1でじっくりお話を聞いています。
「これって食べても大丈夫？」という小さな不安も、そのまま送ってください。
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あや
今日も、あなたのココロとカラダが少しでもあたたまりますように。
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