記事内に商品プロモーションを含みます
「ストレス冷え」って知っていますか？
不妊治療中って、ストレスの連続ですよね。
…毎日いろんな感情と戦いながら、それでも前を向いて治療を続けていかなければいけない。
そのストレス、あなたはちゃんと発散できていますか？
強いストレスを感じると、交感神経ばかりが優位になり血行不良を起こすため、体が冷えやすくなります。（ストレス冷え）
体が冷えていると自律神経のバランスが乱れ、ストレスをより強く感じやすくなります。
つまり、冷え性 ✕ ストレスは負のスパイラル…！
だから冷え性さんのストレス発散には、体を温めながらやるのがいちばん効果的なんです。
体が温まる→自然と感情もほぐれていく→ストレスから解放される。
今日紹介する３つのストレス発散方法は、どれも「体を温めながら手軽にできること」なので、試してみてくださいね。
ホットドリンクを飲みながら涙活する
最近、思いきり泣いた経験はありますか？
涙を流すと、脳内の緊張物質（コルチゾール）が涙と一緒に排出されて、ストレスが軽くなることがわかっています。
いわゆる涙活（るいかつ）ってやつですね。
私も治療中はよくやってました…人前では涙を我慢してしまうほうなので、夫の前でも泣けなくて。
涙活によって日頃の我慢が一気に解放されて、ものすごくスッキリした気持ちになれたことを覚えています。
手っ取り早く泣けるのは、やっぱり映画やマンガ。
ポイントは、絶対に泣けるとわかってるものを選ぶこと。
ストレスが溜まってるときって、新しいものを選ぶ気力もなかったりしますよね。
だから「これを見たら絶対泣けるリスト」をあらかじめ作っておきましょう。
あやおすすめの泣ける映画・ドラマ
思い出しただけでウルウルしちゃう…タイトルに「愛」が入ってるものばかり（笑）
あやおすすめの泣けるマンガ
本当はマンガもドラマも「コウノドリ」がテッパンなんだけど、あえて妊娠出産には関係ない作品を選んでます。（自分の悩みと結びつけないようにするため）
みなさんのおすすめ作品もぜひ教えてくださいね。
涙活しながら飲むドリンクは、温かいものを選びましょう。
温かい飲み物は、
など、心身に良い効果をもたらします。
冷え性さんにおすすめのホットドリンクはこちら。
- ホットココア：体の老化を防ぎ、血流改善を促してくれる
- ルイボスティー：女性ホルモンの分泌や血流促進の効果あり
- ハーブティー：リラックス効果、安眠効果、冷え対策にも◎
こちらの記事でも詳しく説明してます↓
汗をかく（入浴・運動）
ストレスが溜まったとき、汗をかくのはとても効果的です。
汗をかくと、体の中に溜まった老廃物が排出され、血流が良くなって冷えも改善。
また体を動かしたり温まったりすることで、気持ちをリセットしやすくなります。
冷え性さんにおすすめの「汗のかき方」は2つ。
①お風呂でじっくり温まる
38〜40℃のぬるめのお湯に、15分ほどゆっくり浸かってみてください。
じんわり温まることで副交感神経が優位になって、心もリラックスできます。
入浴剤を使うと、さらに効果アップ！
↓汗をかけるおすすめ入浴剤：エプソムソルト
妊活中のお風呂の入り方は、こちらの記事を参考にしてくださいね↓
②軽く体を動かす
「運動はしんどい…」というときでも、ウォーキングやヨガ、寝たままストレッチなら気軽にできます。
体を動かすと血流が良くなって冷えが改善されるだけでなく、ストレスホルモンが減少して気分が落ち着きます。
おすすめの運動はこの３つ↓
足湯しながらアロマを焚く
「お風呂に入るのも面倒…」
「体を動かす気力もない…」
こんなときは、足湯＋アロマの組み合わせがおすすめ。
洗面器に入れたお湯に足を入れるだけで、全身の血行が促進され、じんわり体が温まってきます。
そこにアロマをプラスすると、嗅覚からもリラックス効果が得られます。
香りは感情を司る大脳辺縁系に直接届くので、いい香りをかぐだけで気持ちが落ち着いてくるんです。
用意するものはアロマディフューザーでも、アロマキャンドルでもOK。
私は治療中、「無印良品」のディフューザー＆「生活の木」のエッセンシャルオイルを愛用してました。
アロマキャンドルを焚きながらお風呂に入るのも好き。
炎のゆらめきをぼーっと眺めているだけでも最高のストレス発散になるんですよね。
「1/fゆらぎ」と呼ばれるリズムによって、脳内にα波が増えてリラックス効果をもたらすそうです。
おすすめのアロマはこちら。
- ラベンダー：リラックスしたいときの定番。安眠効果もあり。
- ローズマリー：頭をすっきりさせたいときに。血行促進にも。
- オレンジ：リフレッシュ効果。気分を明るくしてくれる。
足湯は15〜20分が目安。
好きな音楽やPodcastを聴きながらやると、あっという間に時間が経ちますよ。
ちなみに…足湯中に涙活の映画を流す、という合わせ技もおすすめ！
①と③を同時にやると、極上のリラックスタイムになります。
フットバスなら、冷めないので便利。↓
アロマといえば「生活の木」！
好きな香りが３本選べるお得なセット♡↓
まとめ：温めながらストレス発散しよう
冷え性さんのストレス発散は、体を温めながら心もほぐすのがポイントです。
- 涙活：ホットドリンク片手に、泣ける映画やマンガで思いっきり泣く
- 汗をかく：ぬるめのお風呂か、軽い運動で心身をリセット
- 足湯＋アロマ：気力がないときでも、洗面器一つで始められる
「全部やらなきゃ」じゃなくて、今日の気分で一つ選ぶだけでOKです。
冷えている体と、頑張っている心に、ちゃんとご褒美をあげてください。
小さな「あったか時間」を積み重ねることが、冷え性の改善にも心のケアにもなり、ストレスから解放されていきます。
今日も、あなたのココロとカラダが少しでもあたたまりますように。
コメント