判定日、陰性だったときはどう立ち直ればいい？【不妊治療お悩み相談】

結果が陰性だったときの、あの何とも言えない喪失感…。

「次がある」とわかっていても、心はそう簡単に切り替えられませんよね。

今日は、同じ経験をしたフォロワーさんがこのつらい時期を乗り越えた方法について、まとめてご紹介します。

まず、私がやっていた「リセットボタン」の話

判定日に限らず、私がクリニックで「つらい結果を告げられたとき」に大切にしていたこと。

それは、「これさえすれば気持ちを切り替えられる」という“リセットボタン”を、ひとつ持っておくことでした。

私の場合は、「クリニック帰りに美味しいコースランチを食べる」と決めていました。

あと、ビールも。（真っ昼間から…！笑）

「もしダメだったらアレやろう！」と思えるだけで、心に余裕ができるんです。

そしてもうひとつ。

無理に元気を出そうとせず、涙をすべて出し切ること。

泣けるとわかっている映画などを観て、半ば強制的に号泣するようにしていました。

いちばん深いところまで落ちたら、あとは自然と上がっていくものだから。

これもある意味、自分なりのリセットボタンですね。

では、他のみなさんはどうしているのか。

9つの立ち直り方に分けてご紹介します。

※Instagramストーリーズにて毎週開催している、「不妊治療お悩み相談会」のアンケート結果をもとにしています。

みんなの立ち直り方　９選

① とことん泣いて、悲しみを出し切る

• 泣きたいときは、旦那さんに話しながらたくさん泣いてました
• アロマキャンドルを焚きながら、いっぱい泣く。香りと共に心が落ち着きます
• しっかり泣いてしっかり食べて、落ちるところまで落ちたら自然と気持ちが上がっていく
• 我慢しないで泣くとスッキリする！
• 枯れるまで泣いて、愛猫に癒される
• ひたすら泣きます。さらに泣けるドラマや映画を観て涙活してます
• 涙が枯れるまで泣いて、それだけ頑張っていると自分を肯定した

② 「妊娠したらできないこと」を楽しむ

• 制限していたお酒や食べ物を解禁して、頑張った自分を褒める
• 妊娠中にできないこと（友人と飲みに行く・夜更かし）をすると切り替えられる
• リセット来たら「お酒飲める！」と思って飲みます
• 子連れでは行けない高級レストランに夫と行く
• ひとしきり泣いて、お酒・お寿司・ステーキ、とにかく自分を甘やかしました
• 長期の旅行など、妊娠したらできないことをする！
• 毎回生理が来たら、「食べたいもの・やりたいこと」を決めています

③ 自分を甘やかす・ご褒美をあげる

• 無理に切り替えない！好きなものを好きなだけ、自分のことを特別扱い
• 頑張ったことを褒める。夫婦で思いっきり楽しいことをして、心と体の栄養補給
• 好きなもの食べる、旦那に甘える、SNSは見ない、「次」に意識を向けます
• 最初の数日は予定の制限をなくして、ストレスを減らしてる

④ 旅行や非日常で、環境を変える

• お休み期間にして、旅行に行った
• 1泊でもいいからとにかく今の生活から離れる
• 大好きなディズニーへ！いやなこと全部忘れられました
• 旅行や美味しいものなど、楽しみな予定を先に入れておく
• 推しのライブに行って気持ちを切り替えた

⑤ 夫に話す・そばにいてもらう

• 泣きたいときは旦那さんに話しながら泣く
• 夫と一緒に泣いた
• 夫にとことん話を聞いてもらう。負の感情も出し切るとスッキリする
• 泣きまくって旦那に思いを伝え、気分転換に一緒に出かけました

⑥ 前向きな言葉に言い換える

• 「妊娠は競争じゃない」という言葉を聞いて、自分は自分のペースでいいんだと思えるようになった
• 「私は絶対大丈夫！」「次は私の番」と唱え続ける
• 旦那と仲良すぎるからまだ来てくれないのかな、とポジティブに考えてます
• 先生に言われた「妊娠ジャンボ宝くじ」だと思って、当たるまで挑戦すればいつか当たると考える

⑦ 没頭できることに逃げる

• 興味ある資格の勉強をして、妊活以外を考える時間を作る
• 仕事の日は没頭して爆睡、オフは趣味に思考をシフト
• 自分磨き・ダイエット再開に気持ちを切り替える
• 推し活で元気をもらう

⑧ 「リセット＝次への準備」と捉える

• 「このリセットも次の妊娠の第一歩。しっかり子宮の状態を整えよう」と思うようにした
• 生理が来たら「ありがとう」と思う。妊娠するために体が作り替えてくれたものだから
• 自分でコントロールできること（運動・食事）を目標にする
• 落ち着いたら治療内容を見返して、これからの戦略を立てる

⑨ 「無理に立ち直らない」という選択

• 立ち直れていません（でも、それでいい）
• 無理に切り替えず、気が済むまで落ち込んで泣く
• しんどい時は無理しなくて良いと思います。自分ファーストで
• 泣いてお酒も飲んで夫とも話したが、正直メンタルはずっと立て直せませんでした

そう、無理に立ち直らなくてもいいんです。

「立ち直れていない自分」も、責めないであげてください。

それでも、つらさが消えないときは…

陰性のあとのつらさは、家族にも友人にも、なかなか話せないものですよね。

「こんなに落ち込むなんて」と、自分を責めてしまう方も多いです。

でも、それだけ本気で向き合ってきた証拠。

あなたの今の素直な気持ちを聞かせてくださいね。

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