落ち込んだとき、みんな何してる？【不妊治療お悩み相談】

あや

本日のお悩み相談はこちら。

相談者さん

治療中、つらいことばかり続いてなかなか立ち直れません。どうしようもなく悲しい時のメンタル回復法を教えてほしいです。

不妊治療中に自分で自分のメンタルを回復させることって、意外とむずかしいですよね。

私が実際にやっていた「悲しみから抜け出すプロセス」は、この4つです。

とことん悲しみに浸り、ドン底まで落ちる
泣いて泣いて泣きまくり、涙を出し切る
何が悲しいのか、自分の感情を深掘りする
心のリセットボタンで、気持ちをリセットする

実はこの「リセットボタン」を何にするかが、いちばん悩むところ。

そこでフォロワーさんに、落ち込んだとき実際に何をしているのかを聞いてみました。

※Instagramストーリーズにて毎週開催している、「不妊治療お悩み相談会」のアンケート結果をもとにしています。

【みんなの声】落ち込んだとき、何をしてる？
【おまけ】お金をかけずにできる気晴らし
12の方法の中でいちばん効果があるのは…

【みんなの声】落ち込んだとき、何をしてる？

集まった声を、12のパターンに分けてご紹介。

① とことん泣く

あや

いちばん多かった意見。自分の感情に素直に従った結果だよね。

泣きたいときは泣きます。しっかり悲しむのも大事だと思う
無理に元気なフリをせず、心に正直に弱音を吐けば、また頑張る力が湧いてきます
泣ける映画を観て、ぞんぶんに泣く
旦那さんに抱きついて思いっきり泣きます。泣き終わったら、美味しいものを2人で食べる
落ちるところまで泣いて寝ると、やる気が戻ってきます
泣いて、また僻んで泣いて。この繰り返しだけど、間隔が少しずつ延びていく
自分の気持ちを正直に書く用の日記を用意して、書きながら泣いてる
落ち込んでいる気持ちを、無理になくそうとしないで受け止める
無理に持ち上げない。落ち込めるときは落ち込む。あとは上がるだけだと思っていました
声を出して思いっきり泣く
泣いて泣いて、涙を出し切ることは大事だと思います

② 好きなものを食べる・飲む

あや

「妊娠したら食べられないもの・飲めないもの」を思う存分楽しもう！リセット時は私も昼からビール飲んでた笑

とにかく美味しいものを食べに行く
1日だけ食べたいものを思いっきり食べて、次また頑張る
妊娠したら食べられないもの・飲めないものをリストにして、ひとつずつこなしていくのは楽しいのでおすすめ
お寿司を食べたり遠出したり、妊娠したらできないことを思い切りやる
リセットしたらお酒が飲めると切り替えて、居酒屋へ
好きな食べ物を我慢せずに食べる。「まずは今日まで頑張ったご褒美」として
落ち着いたお店でグルメを堪能して、体力をつける
月に1回の美味しいイタリアンランチ
大好きなアイスを我慢しない
毎回、通院のあとは美味しい焼肉を食べています
スイーツでもお酒でも、何も考えず美味しいと感じるものを食べていました
今日だけご褒美スイーツの日、をつくる

③ 推しに助けてもらう

あや

治療とはまったく関係のない世界に、心を預けよう。

推しを見つけました
大好きなアーティストの音楽を聴く
推しの動画を見まくる
大好きなアイドルグループに溺れる
推しをいくつも作って（アーティスト、俳優、ドラマ、YouTuberなど）、頭を忙しくする
推し活と、夫とのお出かけ
家で推しのライブ映像を見て楽しんでいます
好きなアーティストの音楽やライブ映像が、心の支えでした

④ 出かける・景色を変える

あや

遠くまで行かなくても大丈夫。「いつもと違う景色を見る」ことがポイント！

旅行に行きまくります
ちょっと遠くに行く旅行の計画を立てたら、それが楽しみすぎて妊活のことを忘れていました
大袈裟でなくても近場でいいんです。いつもと見る風景が違うだけで気分転換になります
海を見に行ったり、少し遠くへ出かけたり。見える景色が普段と違うと、気持ちも変わります
海に行って波の音を聞く。森林浴、星を見に行く、無料の足湯に行く
美味しいものを食べる。綺麗な景色を見に行く。美術館に行く
次のお休みの計画を立てる
自然があるところに出かける
朝のウォーキングで、大きな木に抱きついてます
外に出てドライブして、喫茶店で読書しながらコーヒーを飲む。それが一番落ち着きます

⑤ 体を動かす

あや

考える時間そのものを減らせるので、頭の中がいつまでもぐるぐるしてしまう方に向いてるよ。

ウォーキングする
体を動かす。ヨガとかいいですよ
ジムで汗をかく
好きな音楽をかけて踊る
動画配信サイトでフィットネス動画を流して運動する
散歩して深呼吸
散歩する、自転車に乗る
たくさん泣いて、美味しいもの食べて、スポーツで気分転換します
運動して発散。これだけやったんだから大丈夫、と思えます

【妊活中に最適】血流を良くする運動まとめ

妊活中の冷えや血流不足が気になる方へ。ウォーキング・エアロバイク・オンラインヨガなど、無理なく続けられる血流改善運動を実体験つきで紹介します。

⑥ 誰かに話す

あや

相手は、夫・友人・母・妊活仲間とさまざま。最近はAIのチャットと会話してる人も多いです。

夫とよく話します。辛い気持ちの共有は大事だと思う
旦那さんに、思っていることを全部聞いてもらいます
お母さんに電話する
同じ境遇の人と話して、共感してもらう
妊活仲間に愚痴を聞いてもらう
事情を知っている友達とご飯、ドライブ、映画
夫以外に話せる人を作る（親友、母親、同僚など）
治療をしていた妹に、辛い思いを吐き出していました
寄り添い上手な友達に聞いてもらう
AIに話を聞いてもらう。誰でもない相手に聞いてもらうだけでも全然違います
主人に「頑張ってるね」と言ってもらう
旦那さんにハグしてもらう

⑦ プロに頼る

あや

自分ひとりで抱えきれないときは、遠慮せずプロを頼って。

クリニックの受付で相談して、カウンセラーや看護師さんに話を聞いてもらいました
自分で消化できなくなったので、不妊クリニックのカウンセリングに行きました
婦人科のカウンセリングに通いました。話を聞いてもらうことが主でした
かなり落ちてしまったので、精神科に通院して診断書をもらい、休職しました
同じような状況で抑うつになったため、休職しました
鍼灸で愚痴を聞いてもらう
鍼灸のカウンセリングで、前向きになれました
不妊治療の知識がある人に話を聞いてもらうのがよかったです

私への相談はこちらから↓

不妊治療お悩み相談（DM個別相談）〜あなたの治療に、お守りを〜

不妊治療お悩み相談（DM個別相談）DM個別相談不妊治療お悩み相談〜あなたの治療に、お守りを〜妊活メンタルサポーターあやこんなとき、ありませんか？採卵周期や移植周期は不安になるから、その間だけ、だれかについててほしい…友人にも同僚にも…

⑧ 別のことに没頭する

あや

私も仕事・読書・美容など、治療とはまったく関係のないことに没頭して気を紛らわしてたよ！

興味のある資格の勉強をして、自己肯定感を上げる
資格の勉強に没頭すると「妊活がうまくいかなくても人生楽しもう」と思えました
仕事など、治療以外で「前に進んでいる感覚」を得られる努力をしています
漫画喫茶で、ずーっと漫画を読む
韓国ドラマを観まくる
漫画や推理小説など、全く関係ない読み物に没頭
今までやったことがなかったけれど、パズルゲームに随分救われた
図書館で、興味のある本の購入をリクエストして読んでた
仕事に打ち込む
妊活と別のことに没頭できる趣味を持つ

⑨ 何かを作る

あや

手を動かすことに集中していると、考えごとが止まります。作ったものが残るのもうれしいところ。

ハンドメイド。販売もしてます
簡単なお菓子やパンを作る。作りたてが食べられるのが幸せです
料理が好きなら、野菜を刻んでスープやドライカレーを作る
手芸やお菓子作り。材料を100円ショップで揃えるとリーズナブルです
レシピを検索して、お菓子やパン、少し凝った料理を作る
塗り絵したり絵を描いたりして、時間を埋めるようにした
断捨離したり、家の掃除をする。DIYもハマった
治療を始めてから、パン作りや神社巡りなど趣味を増やして発散しています

⑩ SNSから離れる

あや

見ないと決めるだけで、ずいぶん楽になったという声がたくさんありました。

妊娠報告のSNSは見ない。人と比較しないこと
SNSから離れる。自分が好きなことをする
リアルの友達のSNSは、すべてミュートにしました
検索魔にならないこと。他人と自分を比べないこと
人は人、自分は自分！
子どもや妊婦さんを、できるだけ見ないようにする
あやさん以外のインスタは見ない

⑪ 手を抜く・休む

あや

家事・仕事・治療。どれかひとつでも、力を抜いていい時期があるんです。

家事を手抜きして、夫にほぼ丸投げする
「なんか今日はしたくないな」と思ったら、もうしない。自分に優しくする
とにかく、やらないといけないことを減らす。必要最低限にする
完璧主義にならないようにする。家事の手を抜いてみるだけでも、少し楽になります
通院日は外食にして、家事は手抜き
何も予定がない日に年休をとって、旦那に「何もしない日宣言」をする
1周期でもいいから、休むのも必要だと思います
3ヶ月治療を休んで、好きなお菓子を食べて旅行でリフレッシュしました
休んでみたら、もっと早く少し休めばよかったと気づきました
不安定なときは、無理せず寝る
全てを全力でやるのはしんどいので、ストレスが多いときは意識してサボる

⑫ 自分を甘やかす・ご褒美をあげる

あや

いつもがんばっている自分を、ときには思いっきり甘やかそう！

自分を最大限に甘やかす
頑張っている自分にご褒美。財布の紐をゆるめてショッピング
病院のあとはランチやショッピングで、気持ちを上げてから帰宅します
近場のスーパー銭湯でもいいので、リフレッシュしに行きます
サウナで整う
岩盤浴
寝る前にラベンダーのアロマ
スキンケアやメイクを、同じアイテムでも丁寧にすると、物事を前向きに考えられるように
ホットアイマスクがおすすめです
朝活。ミントティーを飲んでヨガをして、自分を労わるとメンタルが安定します
とことん落ち込んで、話したり食べたりマッサージで気分を上げる
こんなに辛いのだから、自分をとことん甘やかしたっていい

【おまけ】お金をかけずにできる気晴らし

あや

「治療にお金がかかるぶん、気晴らしにまでお金は使えない」という方へ。

夫と散歩に行っていました。桜とか季節の花を見たり、こんな庭があるんだなとか、片道1時間くらい
近所の知らない道を散歩する
動画サイトで自然（綺麗な海など）や動物の動画を見る
図書館に通う
無料の足湯に行く。星を見に行く
お笑い芸人さんのラジオが面白くておすすめ。ポッドキャストで聴けます
動画サイトでカラオケしたり、推しのライブを見たり。家で楽しんでいます
誰にも会わない夜の時間に、主人とたわいもない話をしながらウォーキングしていました
グルメサイトで予算1,000〜2,000円のランチやパン屋のランキングを見て、行きたいお店を探します

12の方法の中でいちばん効果があるのは…

私がこの中で最も効果的だと思うのは、⑥の「誰かに話す」です。

私は治療経験者がまわりにいなかったので、クリニックのメールカウンセリングを利用していました。治療経験もあるプロのカウンセラーさんになら、自分の気持ちを受け止めてもらえると思ったからです。

ただ話を聞いてもらうだけで、ずいぶんラクになりますよ。

あや

私もInstagramのDMで、1対1でじっくりお話を聞いています。
誰にも言えない気持ちを吐き出せる場所です。
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今日も、あなたのココロが少しでもあたたまりますように。